7 bước giúp phái yếu giảm trọng lượng hữu hiệu nhất

Để thay đổi trọng lượng các bộ phân cơ thể thì điều đầu tiên quý cô cần làm là biết mình cần giảm bao nhiêu kí lô. Một điều khác là cách nào để công cuộc giảm béo không trở thành một cực hình…
 1. Mua 1 cái cân 

Theo 1 nghiên cứu kỹ gần đây của Trường ĐH Y dược Brown thì chìa khoá của việc làm ốm là nắm rõ hiện tượng cân nặng của chính mình. Nơi đặt cân là chỗ có bề mặt phẳng, không mấp mô.

Thời gian tốt nhất để biết chính xác số cân của các bộ phân các bộ phân cơ thể là vào buổi sáng.  giảm trọng lượng ( giam can ) / giảm béo ( giam beo )

quý bà nên có 1 tờ lịch ghi rõ số cân từng ngày. Dựa vào con số đó, quý bà có cơ hội kiểm soát trọng lượng của chính mình.

Sau 1 tuần, nếu số cân của quý cô giảm từ 0,5 – 1kg là chị em đã thành công. Không nên kỳ vọng giảm béo nhiều vì hầu hết toàn bộ cơ thể của chị em sẽ không kịp thích ng, gây mệt mỏi.

 2. Viết nước nước Nhật kí giảm béo 

Nghe thật buồn cười nhưng đó là việc cần thiết. Phụ nữ nên ghi lại không chỉ số cân đo hằng ngày, mà cả món ăn trong ngày của quý bà.

Bạn nên đọc: Súng bắn ốc 3/4 inch

Bạn là người duy nhất thấy chúng nên hãy ghi chép thật trung thực. Nó sẽ giúp quý bà giảm bớt lượng calo nạp vào các bộ phân cơ thể của ngày hôm sau. Quý bà cũng nên có 1 quyển sách dinh dưỡng để cân đối món ăn của người dùng.

 3. Nói với mọi người 

Hãy nói với mọi người trong nhà về ý định của quý bà. Làm ốm là việc rất quan trọng với chị em nên chị em muốn nhận được sự ủng hộ của họ. Nếu không, phái yếu cũng có thể có mặt 1 diễn đàn để học hỏi thêm kinh nghiệm và biết tránh một vài điều không nên.

 4. Ăn nhiều bữa nhỏ trong 1 ngày 

Điều này chắc hẳn ai cũng biết. Tác dụng của nó là ngăn cảm giác thèm ăn giữa các bữa chính.

Nhưng chị em nên nghiên cứu kỹ kĩ về những gì mình sẽ ăn, tốt nhất là lập hẳn món ăn để tránh việc ăn quá nhiều.

1 số người do ăn quá nhiều ở bữa phụ nên bỏ bữa chính. Điều đó hoàn toàn sai lầm, nó sẽ làm thay đổi kế hoạch sử dụng thức ăn của quý cô – 1 điều tối kị trong giảm cân.

Đọc thêm: bi quyet tang tri nho

Người châu Á chị em luôn có kế hoạch ăn ít vào buổi sáng và buổi trưa, ăn nhiều vào buổi tối vì buổi tối là lúc cả gia đình quây quần bên mâm cơm. Không nên làm thế. Bữa sáng là bữa ăn bồi dưỡng năng lượng chính cho 1 ngày làm việc vì thế, dù muốn giảm cân đến mấy, bạn cũng không được phép phép bỏ.

Bữa trưa sẽ duy trì năng lượng cho đến tối, quý cô không được ăn theo kiểu ” ăn lấy hương lấy hoa”, nên ăn vừa phải, ít hơn chế độ ăn sáng.

Bữa tối thường bắt đầu sau 5h chiều. Đây là thời kỳ các bộ phân các bộ phân cơ thể nghỉ ngơi vì thế calo không nên đốt cháy. Đây mới lúc chị em phải ăn ít.

Hãy nhớ, luôn luôn ăn đúng bữa. Trong một vài bữa phụ này, bạn chỉ nên ăn nhẹ như trái cây hoặc rau, thêm vào đó, uống nhiều nước sẽ ngăn cảm giác thèm ăn.

Tham khảo thêm: sua ong chua la sua gi

Người phương Tây thường có câu: bữa sáng ăn như 1 ông hoàng, bữa trưa ăn như 1 vị quan và bữa tối ăn như 1 kẻ ăn mày. Bạn nên ứng dụng nó để đạt hiệu quả tốt nhất.

Nghiên cứu kỹ thêm cách giúp phụ nữ giảm béo:mua viên uống giảm trọng lượng relacore ở đâu

 5. Bắt đầu lịch trình tập luyện 

Không chỉ có công dụng đốt cháy calo, tập thể dục còn giúp các bộ phân toàn bộ cơ thể săn chắc, nhanh nhẹn, linh hoạt.

Mồ hôi túa ra trong khi tập giúp các bộ phân toàn bộ cơ thể loại bỏ chất độc.

Môn thể dục tốt nhất là tản bộ nhưng không được đi nhiều trong những ngày đầu mới tập. Mỗi ngày chị em có mẹo hay nâng quãng đường đi và thời gian đi lên 1 chút.

 6. Dọn lại tủ bếp
  
Bếp là nơi cám dỗ nhất với người ăn kiêng. Quý bà sẽ không thể kìm chế mình khi thấy những thực đơn ưa thích cứ bày ra trước mắt.

Trước khi bắt đầu giảm béo, phái yếu nên dọn lại tủ bếp. Dọn hết những đồ ăn nhiều chất béo, chất kích thích, đồ ăn nhanh ra khỏi tủ. Và chỉ xếp lại chúng khi bạn đã gần như mình sẽ không bị hấp dẫn nữa.

 7. Để bản thân được thoải mái 

Bình thường có lẽ quý bà sẽ ăn ngay một số món ăn mình thích nhưng khi trong đầu bạn luôn có ý nghĩ rằng không được phép ăn chúng thì sẽ chỉ càng kích thích cảm giác thèm ăn các món đó. Vậy nên, đừng quá nghiêm khắc với mình, hãy để đầu óc được thoải mái. Trong tuần, phụ nữ có giải pháp để riêng 1 ngày để thêm vào món ăn 1 số món đàn bà thích, tất nhiên là phải giảm số lượng, không thể ăn nhiều như trước được.

  Quảng cáo  

Sữa ong chúa 63.1 được sinh sản bởi Công ty Nutrition tại Mỹ và được Nguyễn Cao Kỳ Duyên đứng phân phối độc quyền, hiện đã có tại Việt Nam và được người dùng đánh Giá sản phẩm với kết quả rất là hiệu nghiệm với một vài người mắc bệnh: Mất ngủ, bệnh nám da do nội tiết tố, da bị thiếu hụt Collagen gây nhăn, da không sáng đều, da chảy xệ. Hãy tham khảo thêm  viên uống sữa ong chúa 63& 63.1