Có nhiều loại thực phẩm bạn hãy quan tâm kiêng và cũng có nhiều loại thức ăn bạn hãy chú ý ăn nhiều hơn trong kỳ "đèn đỏ" nhưng không phải ai cũng biết điều đó. Hãy tham khảo một vài thông tin dưới đây để kỳ kinh nguyệt của chúng ta trôi qua một bí quyết nhẹ nhàng nhất nhé:
Những thức ăn nên và không được phép ăn trong kỳ "đèn đỏ" - 1
Bạn có cơ hội giảm thiểu sự khó chịu của kỳ "đèn đỏ" nhờ chế độ ăn của người dùng nó
Bỏ qua caffeine
Caffeine có biện pháp tăng cường axit dạ dày và khiết ruột của chúng mình nhạy cảm hơn. Chính vì thế, cắt giảm lượng caffeine trong một vài ngày "đèn đỏ" là điều bạn hoàn toàn nên làm. Nó sẽ giúp chúng mình giảm tình trạng đầy hơi, chướng bụng và giúp dạ dày không bị kích thích.
Không ăn quá nhiều muối
Mặc dù muối là rất quan trọng đối với sức khỏe của chúng mình, nhưng nếu ăn quá nhiều muối sẽ khiến chúng mình dễ bị đầy hơi và giữ nước. Điều này sẽ càng trầm trọng hơn trong một vài ngày "đèn đỏ" của chúng mình. Các chuyên gia dinh dưỡng khuyên bạn chỉ nên ăn khoảng 2.300 mg muối 1 ngày, tương đương với khoảng một muỗng cà phê mà thôi. Vì thế, cách tốt nhất để kiểm soát lượng muối ăn là tránh những loại thực phẩm đã qua chế biến, thực phẩm nhanh... Điều này cần tuyệt đối tuân thủ nếu bạn đang trong kỳ "nguyệt san".
Tạm thời giảm lượng nước
Điều này nghe có vẻ vô lý vì lúc nào bạn cũng được tuyên truyền là uống nước rất tốt cho sức khỏe. Tuy nhiên, bạn hãy chú ý hiểu là, uống nhiều nước trong khi có kinh nguyệt sẽ khiến toàn bộ cơ thể bị giữ nước và xuất hiện cảm giác đầy hơi rất là khó chịu. Vì thế, tạm thời bạn nên giảm lượng nước uống trong kỳ "đèn đỏ" để các bộ phân cơ thể tự cân bằng lại nhé.
Những thực phẩm nên và không được phép ăn trong kỳ "đèn đỏ" - 2
Hãy cắt giảm món caffeine yêu thích của người dùng trong kỳ nguyệt san
Ăn thức ăn giàu canxi
Theo Latham Thomas, chuyên viên tư vấn sức khỏe toàn diện và cũng là chuyên gia dinh dưỡng của Mỹ, Phụ nữ sẽ cần ít nhất 1.200 mg canxi hàng ngày và con số này sẽ tăng lên trong một số ngày "đèn đỏ". Chính vì vậy, hãy đảm bảo trong chế độ ăn của chúng mình có cải xoăn, rau xanh, bông cải xanh, sữa chua... trong một vài ngày có kinh nguyệt để bù đắp lượng canxi bị hao hụt của các bộ phân cơ thể.
Ăn nhiều trái cây
Trái cây, rau và một số loại thức ăn thường là món chính trong thực đơn của chúng mình hàng ngày. Tuy nhiên, đặc biệt trong một vài ngày "đèn đỏ", bạn nên lưu ý, ăn nhiều những loại trái cây hơn. Đường từ những loại hoa quả có cách giúp làm giảm bớt cảm giác thèm ăn các chất ngọt khác do xu hướng căng thẳng trong một vài ngày "đèn đỏ". Tốt nhất, hãy thử ăn thêm mơ, cam, mận, lê, dưa chuột, atisô, ngô, cà rốt... vào chế độ ăn của chúng ta trong những ngày "nhạy cảm" này nhé!
Thưởng thức chocolate đen
Bạn hoàn toàn có biện pháp ăn 1 thanh chocolate (hãy chọn loại có trên 60% ca cao là được) đen trong một vài ngày "đèn đỏ" của mình. Vì nó sẽ giúp bạn làm dịu cơn khó chịu của dạ dày của bạn. Chưa hết, chocolate đen còn có chất tránh oxy hóa có tác dụng và có liên quan đến khả năng giúp tăng serotonin, một loại hormone có thể giúp cải thiện tâm trạng khó chịu của bạn trong một vài ngày "khó ở".
Những thức ăn nên và không nên ăn trong kỳ "đèn đỏ" - 3
Bạn nên bổ sung thêm một vài loại vitamin quan trọng như: vitamin E, vitamin B6, vitamin C và Kẽm
Chăm ăn một vài thực phẩm giàu magie
Thực phẩm giàu magie như đậu đỗ, đậu phụ, lạc... được cho là có cơ hội làm giảm sự đầy hơi, khó chịu trong chu kỳ kinh nguyệt của phái yếu. Vì thế, kể cả khi chúng mình không thích một số loại thức ăn này, hãy cố gắng ăn chúng nhiều hơn để trải qua kỳ "nguyệt san thật nhẹ nhàng nhé!
Đừng quên bồi bổ vitamin cho các bộ phân cơ thể
Các chuyên gia dinh dưỡng khuyên rằng, bạn hãy chú ý thêm một vài loại thực phẩm giàu vitamin thân thiện vào món ăn của người dùng, đặc biệt là trong chu kỳ của bạn. Nếu chúng mình không thích ăn một vài loại thức ăn chứa vitamin này, bạn có biện pháp cung cấp vitamin dạng viên uống viên. Cụ thể như:
- Vitamin E có mẹo hay giúp loại bỏ một vài triệu chứng khó chịu trong kỳ kinh nguyệt.
- Vitamin B6 có thể giúp giảm sự chướng bụng và thúc đẩy tâm trạng của chúng mình vui vẻ hơn. Điều này đặc biệt trở nên cần thiết trong kỳ "đèn đỏ".
- Vitamin C và kẽm cũng vô cùng cần thiết trong ngày kinh nguyệt.
0 nhận xét:
Đăng nhận xét